Ergonomía en la oficina

La ergonomía en la oficina en la mayoría de las empresas pasa desapercibido debió a que no se cuenta con la información adecuada. Si trabajas frente a una computadora y no tienes el autocuidado, ni la prevención laboral puedes afectar tu salud laboral y productividad. Sea cual sea el giro de la empresa sea de servicios, industriales etc. Hoy en día es muy importante la ergonomía en la oficina para prevenir lesiones y riesgos laborales e incluso accidentes fatales.

La ergonomía en trabajos de oficina tiene como objetivo prevenir y corregir el ambiente laboral, así como diseñar puestos de trabajo mas seguros y cómodos. Evitando posturas inadecuadas en la oficina, como la posición en la manos, rodillas, cuello y cualquier parte del cuerpo. 

Hoy en dia las empresas se están dando cuenta de lo necesarios que son los productos ergonómicos para mejorar la productividad laboral y diseñar un ambiente laboral mas agradable.

Los trabajadores deben hacerse cargo y aceptar sus responsabilidades a la hora de trabajar enfrente de un ordenador o en un trabajo donde pases la mayor parte de tu tiempo sentado. Debemos de tener la cultura de la prevención y del autocuidado.

Tener un diseño ergonómico para la oficina es necesario ya que nos ayudaria a tener espacios de trabajo mas seguros y flexibes.

Postural para trabajar sentado en la oficina

  1. Cuello: Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados
  2. Hombros: Relajados 
  3. Codo: Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y 100º. 
  4. Muñeca: Relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales) 
  5. Espalda (región lumbar): Mantener su curvatura natural 
  6. Cadera: Mantener un ángulo de 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo 
  7. Rodilla: En ángulo mayor a 90º.
  8. Pies: Completamente apoyados en el suelo o sobre un reposapie. 

Recomendaciones de ergonomía en la oficina

Evitar girar el cuello: y Ubica el teclado ergonómico y el monitor frente a tu cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a altura de tus ojos

Evita apoyar el antebrazo: sobre un borde agudo. Utiliza un apoya muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la lesiones

Evita teclear con los brazos: Sin estar apoyados sobre una superficie. Pon los brazos en el escritorio o con un reposa brazos

Evita estirar la muñeca: no utilices un teclado inclinado mantén tus muñecas alineados con el antebrazo.

Evitar la extensión del brazo: Utiliza el raton en el mismo plano y al lado de tu teclado.

Alternar: Utiliza el mouse alternadamente con tu mano derecha e izquierda. Evite sobrecargar su mano derecha o izquierda por el uso intensivo del teclado y el mouse.

Evita la desviación de muñeca: Evita mantener desviadas tus muñecas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga sus muñecas alineadas respecto al antebrazo.

Evita el abandono del respaldo: Mientras permanezcas sentado utiliza el respaldo de tu silla para trabajar. Evita sentarse en la mitad delantera del asiento.

Ergonomía en la oficina

Evita la flexión de piernas: Mientras permanezcas sentado mantén tus pies apoyados sobre el piso o utiliza un reposapiés. Mantén un ángulo superior a 90º entre muslo y pierna.

Si quieres saber más del tema de recomiendo el libro de el trabajo en las oficinas y el libro de ergonomía en la oficina de AHS.

La ergonomía del diseño en puesto de trabajo oficina

Para diseñar estaciones de trabajo y espacios de trabajo cumpliendo con las normativas ergonómicas, se deben contemplar aquellos factores que son un riegos para la salud de los trabajadores.

Silla de oficina en el trabajo de oficinas

Una de las principales causas de los dolores es la espalda y sobre todo en las lumbares es una mala postura al sentarse por eso es muy importante tener una silla que corrija estos problemas. Para evitar estos dolores es importante la silla de oficina que tienes

Recomendaciones para mejorar la postura

  1. La columna debe estar totalmente recta, perpendicular a la línea del suelo la cabeza encima de los hombros
  2. Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo nivel. De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés
  3. Las piernas y las rodillas deben estar flexionadas, formando un ángulo recto de 90º
  4. Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos sanguíneos así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que en el otro.
  5. Los hombros a la altura de nuestras caderas
  6. Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo los glúteos al fondo de la silla

Pantalla del ordenador/computadora

La posición incorrecta de la pantalla del ordenador puede causar problemas en las cervicales así como problemas musculares para evitar estos riesgos es necesario aplicar la ergonomía en la oficina. La pantalla debe estar siempre a la altura de los ojos y evitar girar el cuello mientras trabajamos

ergonomía preventiva

Lo que debes de evitar

  1. No colocar la pantalla por encima de los ojos ya que esto provoca que inclinamos la cabeza hacia atrás y el cuello se ve forzado a estirarse demás
  2. EL ángulo de visión ideal se sitúa entre 35 y 40 grados con la pantalla inclinada hacia atrás

Teclado

El objetivo de un teclado ergonómico es lograr que el usuario pueda localizar y accionar las teclas con rapidez y precisión sin que ello le ocasione molestias o disconfort

ergonomía preventiva

  1. Que haya espacio suficiente delante del teclado para que el usuario pueda apoyar brazos y manos, evitando la generación de tensión muscular estática en brazos y espalda (se recomienda una distancia mínima de 30 cm.
  2. La altura de la fila de teclas no debe exceder los 30 mm. respecto a la base de apoyo.
  3. Los símbolos de las teclas deberán resaltar suficientemente y ser legibles desde la posición normal de trabajo
  4. Se recomienda que las principales secciones del teclado (bloque alfanumérico, bloque numérico, teclas de cursor, teclas de función…) estén claramente delimitados y separados entre sí

Ergonomía en la oficina administrativas ejercicios

No esperes a sentir dolor en alguna parte de tu cuerpo para hacer una pausa en tu trabajo y/o hacer ejercicio. Cuando sientas  las primeras molestias  es el momento ideal para hacer una pausa en el trabajo.

Los ejercicios de estiramiento deben de durar al menos 5 segundos

Los ejercicios de movimiento deben de durar 10 segundos o hacer 5 repeticiones por ejercicio

Ejercicios para el cuello oficina

imagenes de ergonomia en la oficina

Ejercicios para los hombros en la oficina

imagenes de ergonomia en la oficina

Ejercicios para la espalda

imagenes de ergonomia en la oficina

Ejercicios para piernas y ojos

Ejercicios para extremidades superiores

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